Mentine-te in forma in timpul sarcinii

Sport in timpul sarcinii

Este socant pentru cei mai multi dintre noi sa vedem o femeie insarcinata antrenandu-se intr-un club sportiv. Ceea ce nu se stie este ca o femeie care continua sa faca exercitii fizice in timpul sarcinii pot naste mai usor. In plus, starea lor fizica, dar si cea psihica se pot mentine la un nivel optim. Inainte de a opta pentru fitness, trebuie consultat insa medical care supravegheaza sarcina.

Corpul unei femei trece in aceasta perioada prin multe schimbari: “cere” mai mult lichid, inima ii bate mai repede, fluxul de sange spre muschi scade pe masura ce sarcina avanseaza, iar, pe masura ce coprul creste, centrul de greutate al femeii se schimba. De aceea, este necesara adoptarea unui program de exercitii speciale.

Exercitiile fizice ajuta gravidele sa-si mentina o atitudine pozitiva, dar si sa-si alunge din minte unle probleme legate de transformarile din aceasta perioada: venele umflate, durerile de spate, constipatia, retentia apei in organism. Iata cateva sfaturi pe care ar fi bine sa le urmezi in timpul sarcinii:

  • Nu practica sporturi periculoase, care presupun un contact direct cu o alta persoana, sau alte activitati care v-ar putea produce leziuni.
  • Evita aparatele pentru respiratie sub apa, pentru ca pot scadea presiunuea in utere.
  • Incearca san u faci miscare la altitudini mari, pentru ca poti priva fetusul de oxigen.
  • Inlatura din programul de exercitii pe cele realizate din pozitia “pe spate’, dupa ce ai trecut de primele trei luni. Aceasta pozitie este asociata cu un randament scazut al inimii in cazul majoritatii gravidelor.
  • Nu este bine sa faci exercitiile afara daca este prea cald sau prea frig.
  • Adopta o dieta sanatoasa. Graviditatea necesita, zilnic, cu 300 de calorii mai mult decat este recomandat in mod normal.
0 Shares
Recomandari Despre-copii.com

Continutul inalt de fibre hidrosolubile din ovaz creeaza o senzatie de satietate, de aceea taratele de ovaz sunt din ce in ce mai utilizate in curele de slabire.

citeste continuarea ...

Crezi ca ouale se pastreaza mai bine in frigider? La fel ca rosiile sau castravetii? Ei bine, te inseli! Sunt alimente care se pastreaza mai bine daca sunt tinute intr-un loc racoros, dar nu…

citeste continuarea ...

Conform ultimelor studii realizate de cercetatorii americani, ne putem proteja de cancerul ovarian prin schimbarea obiceiurilor alimentare, dar si cu 2 pahare de ceai negru pe zi.

citeste continuarea ...

Stiati ca uleiul de masline va poate ajuta sa va albiti dintii in mod natural, fiind eficient impotriva petelor si in prevenirea formarii tartrului?

citeste continuarea ...
Top articole:

Crezi ca ouale se pastreaza mai bine in frigider? La fel ca rosiile sau castravetii? Ei bine, te inseli! Sunt alimente care se pastreaza mai bine daca sunt tinute intr-un loc racoros, dar nu…

citeste continuarea ...

Oţetul de mere nu este bun doar pentru salate, acesta este şi un produs cosmetic natural şi extrem de eficient. În plus, este şi accesibil la preţ.

citeste continuarea ...

Bicarbonatul de sodiu este extrem de eficient impotriva cosurilor, a punctelor negre si pentru a calma pielea iritata.

citeste continuarea ...

Stiati ca uleiul de masline va poate ajuta sa va albiti dintii in mod natural, fiind eficient impotriva petelor si in prevenirea formarii tartrului?

citeste continuarea ...

Putem considera coarda de sarit ca cel mai bun aliat al nostru atunci cand vrem sa dam jos kilogramele in plus, sa scapam de celulita sau pur si simplu cand vrem sa ne simtim bine in pielea noastra.

citeste continuarea ...

Ştim deja de numeroasele efecte benefice pe care chefirul le are asupra sănătăţii întregului organism, dar ştiai că acesta face minuni şi asupra pielii noastre?

citeste continuarea ...

Mierea este un aliat puternic al unui sistem imunitar puternic. Insa este recomandat sa o consumam in timpul sarcinii?

citeste continuarea ...